[...] nikogo nie obrażał - a został skasowany. Viki - tak jakby mam to w nosie... Mi też "dział" czesciowo podpadł Lipton - czasami coś więcej się w życiu liczy niż Twoja klata Szajba - Jawor chciał chyba z fasonem pożegnać mnie w tym Dziale - i jestem mu za to bardzo wdzieczna. Smutno mi tylko, ze Masti musiał zrobić mu taką przykrość. Ruski [...]
[...] 4x 10 - prostowanie na atlasie 4x 8- - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 8 ŁYDKI: wspiecia na place stojąc 3x 8-10 wspiecia siedzac 3 x 8-10 PON klata+ BIC WTOREK NOGI SRODA ---- CZWARTEK grzbiet PIATEK barki, TRicpesy sob --- niedz ---- Przeryw robię 1.30 min mam dostęp do atlasu(80 kg) i sztangi łamanej i [...]
[...] na zewnatrzej czesci jak stoje bokiem to nie jest zle... ale zaloze jakas koszulke to widac braki w wewnwtrzej stronie...i to wlasnie chce nadrobic moj trening: wtorek: klata (gora) z plecami; czwartek: barki z tricepsem; sobota: klata biceps; dodatkowo w domu cwicze brzuch co dwa dni; czasmi zdarza mi sie byc 4 razy na silowni to wtedy [...]
[...] potencial w moim nastepnym cyklu powiedzmy za 8 miesiecy ????? prosze wrocic do tematu i pomoc mi odpowiedziec NA 3 pytania 1. Czy to dobry pomysl zeby robic sobota :klata biceps, niedziela : barki triceps (beda to dni ladowanie weglami ), bedzie wtedy nadwyzka kcl i bedzie duzo wegli czy jest szansa ze z trenem bede rosl mimo ze [...]
[...] sprawdzić maxy zrobiłem tylko pół treningu wyciskałem dziś 90 kg na ławce (profesjonalna siłka w szkole) i wziąłem 165 w martwym ciągu , trochę to trwało ale ważne ,że klata zrobiona :) PON WL rozgrzewka 20 pompek 65x5 70x5 75x5 80x5(4) 85x5 (sam 1) Maxy zrobiły swoje :P Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 10x55 8x60 4x65 3x65 Dobrze [...]
Wczoraj miałem jeszcze problem z poruszaniem się przez pośladkowe Domsy? WTF? Dzisiaj Klata + Bary... Dzisiaj przyszedł jakiś z poczty i się pytał o mojego wujka... Powiedziałem, że jest w pracy i będzie o 17... Odpowiedział, że przyjdzie jutro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od jutra ruszam z delikatną redukcją, chcę zjechać poniżej 80 kg i zacząć masować. Wymiary: Waga 84 kg Wzrost 181 cm Pas 92 cm Klata 107 cm Bic 41 cm Udo 60 cm Łydka 41 cm Foty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94d1e6a9d4224e749931eef842907045.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a3cf827685e464fa261ea4d12a2a810.JPG [...]
[...] tydzien zaleca sie osobom o malm stazu - jako ich pierwszy cykl masowy- osoby po akcji michaila - raczej dobree efekty notowali. - treningi - I-II-wolne-I-II-wolne-wolne I: klata, bark , tric , brzuch, łydki II: uda, plecy, bark tyl, bic przedramie klata: wycisk na plaskiej 3x 15-12-10 rozpietki na skosie w goore 3x 12 barki: przod i bok [...]
Dziś znowu trening z rana, obciążęnie wszędzie satysfakcjonujące, w martwym nigdy mi jeszcze nie szło tak dobrze pod względem technicznym. Jedynie podciąganie mnie trochę martwi, bywało lepiej Trening z dnia 31.12 Podciąganie x9x6x5 MC 140x5x5x5x5x5 WL 72,5x5x5x5x5x8 Wiosło 70x5x5x5x5x5 OHP 45x5x5x5x5x4 Bic 38x8x8x6 Tric wyciąg 54x8x8x8 Przedramię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kręgosłup naturalnie przypomina literę S ;) Jak nie masz przeciwwskazań to robiłbym MC, to z z głównym i angażujących najwięcej grup mięśniowych ćwiczenie. Co mi się wydaje, że nie chce Ci się ciężko trenować, i stronisz od wolnych ciężarów, które właśnie są najskuteczniejsze. Poniedziałek: Klata + barki Środa: Plecy + biceps Piątek: Nogi + [...]
ok ****master a wiec proponujesz szybki marsz 3 razy w tygodniu zamiast biegu dobrze rozumuje a co z basenem???? moze byc taki podzial w cwiczeniach klata+triceps--ponien. plecy+biceps--wtorek bary+nogi----sroda klata+triceps--czwartek plecy+biceps--piatek bary--sobota niedziela--wolne i tak w kulko???? ps.pytam zciekawosci:) grzechu -:)
[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8miesiac 11.POZIOM BF%? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):slabo z tyciem lepiej z chudnieciem 13.STAN ZDROWIA:doskonaly zdrowy jak kon 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :135kg martwy ciag :180kg 2x przysiad : 150kg
co do bic z tricem uwielbiam go pompowac w taki sposob wchodzi mi to byscie sie zdziwlile ze robie neiraz na łapy wiecej seri niz na duze partie jak klata plecy tylko w tedy mi rosnie owszem, ale moze rosly by jeszcze lepiej gdybys trica dodal np do klatki, a bica wkomponowal gdzie indziej... reszta jak rzekl elite 3mam kciuki
[...] PO OSTATNIM CYKLU: prawie 2 lata 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej ciezko u mnie z masa 13.STAN ZDROWIA: dobry! 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: w normie klata : 150 martwy ciag : - przysiad : - Mam nadzieje ze wystarczy:)
Nie było czase aby pisac wiec tak w pigulce ostatnie trzy dni: Nogi: Siady na smithcie 3x15-10 Wykroki 3x15 MC na prostych nogach 3x15 Dwugłowe na maszynie 3x15 Łydki 3x20 50min cardio Plecy+klatka: Przyciagania drazka szeroko na wyciagu gornym 3X15-10 Wioslo uchwyt podchwytem na wyciągu dolnym 3x15-10 Przyciaganie uchwytu wąskiego siedząc do [...]
[...] Czyli takie ktore skurczem jakby "poprawiaja" wade. Czyli w Twoim przypadku wzmacniac masz gore plecow a dol nie oraz wzmacniac dol przodu (czyli brzuch) a gory nie (czyli klaty). Tak to by z teorii wygladalo ale mysle ze klata moze byc bo nie "sciaga" w pionie tylko w poziomie. Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-21 19:54:37